とにもかくにも、新型コロナウイルスもインフルエンザも怖いので、まずは免疫力向上を心がけようと思い、英語でNetSearchをかけたら、こんな記事が見つかりました。

 

Here’s the Best Way to Boost Your Immune System

 

 

記事の内容はまとめで、肝心なんことは上のビデオで説明されてますので、こちらを簡単に訳してみますね。

といっても、基本免疫力向上のために効果がある11の食べ物です。あまりものすごく目新しいものはないけど、すべてまめに取るといいですね。

 

• ハラペーニョ、メキシコ料理でよく使う緑の唐辛子。生でもピクルスでも辛いけどおいしいです。

• レモン、これは当然。

• リンゴ、これはもううちの娘の健康秘密兵器です。うちの娘は有機のふじがお気に入り。ところでリンゴは皮つきのまま輪切りにするととても食べやすいです。お試しを。

• 鶏ガラスープ、日本はいい粉末のガラスープのもとうってるので時々買いだめします。

• にんにく、私は大好き。料理でほぼ毎週使います。

• グレープフルーツ、基本糖尿なのでジュースは飲みませんが、もう少し食べようっと。

• 生姜、これとレモンと蜂蜜こそが、冬の夜の最強飲み物ですね。

• セージ、これは何と会うのかな、使うのは鳥や七面鳥の丸焼きの詰め物ぐらい。ちょっと研究が必要です。

• カモミール茶、私がよく飲むのは１００％カモミールではなく、こちらのSleepyTime.です。

１００％カモミールより、癖が弱くとてもほっこりします。もちろんカフェインレスなので、その名の通り寝る前にベッドで本を読みながらのおすすめです。

• フェンネル　これは、独特な芳香のあるお野菜。あまり料理の仕方がわからないのですが、免疫力向上にいいのでしたら、料理法を調べましょう。

• クランベリー　クランベリーソースは感謝祭の定番メニューですが、あれは盛大に砂糖が入ってます。ただし、Wholefoodでは、無添加有機のジュース売ってますので、これを買うことにします。顔がしわしわになるけど。

 

さて、アメリカの場合最近人気のある、風邪予防かつ風邪の羅漢期間の短縮に聞くとされ人気があるのがこちら、まあ類似品も多いですが、

 

 

ビタミンCをはじめとする、各種ビタミン、ミネラル、そしてハーブのミックスです。おっきな錠剤を水に溶かして飲むタイプ。私も娘も、最近は風邪をひいてもいわゆる総合風邪薬は飲まず、これをせっせと飲み、あと各種症状がひどい時は、夜寝るときだけに対症療法の薬を飲みます。たとえば発熱と痛みには、Advil.　そして鼻づまりや胸の苦しさは、Mucusの排出と離脱を促すお薬。

 

この方法だと、本当に風邪にかかっている期間が短縮され、めったにまるまる仕事を休むこともないです。まあ、私の場合家からできる作業多いし。

 

これとは別に、Wholefoodのサプルメントコーナーにも。免疫力向上のための、ブレンドサプリがいろいろあります。

 

実は、免疫力向上という名目ではないのですが、私の気に入っているサプリがひとつ。食べ物以外で、免疫力低下の原因になりやすいのが、ストレスと、睡眠です。で、こちらのサプリ

 

365 Everyday Value, Stress B Complex with Vitamin C, 60 ct

 

基本8種類のビタミンB と、ビタミンCの組み合わせです。かなり安いのですが、これは結構調子が落ちているときにいいサプリです。

 

若いうちは、正直あまりサプリ取らないほうがいいのでしょうが、結局年取ってくると食べ物だけで健康というのが難しくなってくる面もあります。

 

こちらがアマゾンで見つけた日本に入ってきている同じようなサプリ。これは２４０錠入り二瓶なので、すごく高いけど私が買っているものとそう値段変わらない。（私のは、６０錠入り900-950円ですが、）

 

さて、免疫力向上まではここまでとして、私自身の問題は

 

体力回復と向上です。

 

実は、2週間半前に、足にかなり深い傷をつくり、その結果しばらく体を動かせませんでした。土曜日の散歩でさえ、先週やっと2週間ぶりに再会。

 

そして昨日、本当にひさしぶりに、ボルダリングジムに行きました。以前は割と簡単にできたルートが無理になってる。

 

いやー、本当に筋力がひどく落ちて愕然。

 

それと、後半、はずみで少し右膝に痛みが走りました。で、今回サプリについて少し書いたついでに思い返したのですが、そうだ

 

関節保護用サプリ飲むのやめてた。カルシウムもやめてた。

 

妹に聞いたら日本ではあまり飲まないのでしょうか。

 

アメリカのシニア、そして私が飲んでいるのは、

 

グルコサミンとコンドロイチンとMSMの組み合わせです

 

MSMが入っているかいないかで、間接の痛みの解消にすごく差が出るそうです。私はそもそもお医者様に勧められました。

 

グルコサミンだけだと、あまり効果がないようですが。

 

 

これが、アマゾンで見つけた私が飲んでいるタイプと同じような成分のサプリ。直輸入です。このサプリは、あまり安くないですね。

 

ともあれ、我ながら娘の冬休みの後、かなりずぼらになっていて、さらにこのケガで、一番肝である、毎日のエクササイズすらさぼってしまいました。

 

当然、AutoSleepでトラッキングしている睡眠の質もどんどん下がってきてます。

 

そういえば、リングフィットアドベンチャーも、同じようにここ2週間全くやってません。

 

反省

 

というわけで、冬休み前の健康習慣をRestart!!

 

１．サプリをきちんととる。

２．毎日エクササイズ、(土曜日が、散歩、水曜日と金曜日がボルダリングジム、それ以外がRFA!!)

３．免疫力向上のための、食品を毎日何かしらとること

４．朝晩のストレッチ

５．夜寝る前のMeditation

 

こんな感じですね。日本行きまであと2週間切りましたので、しっかり体力回復したいですし。